1.참자 그렇게 생각하라

감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다

욱 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다

2.원래 그런거  라고 생각하라

예를 들어 고객이 속을 상하게 할 때는 고객이란 원래 그런 거 라고 생각하라

3.웃긴다 고 생각하라

세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다

괴로울 때는 심각하게 생각할 수록 곤뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다

웃긴다고 생각하며 문제를 단순화 시켜보라

4.좋다 까짓 것 이라고 생각하라

 어려움에 봉착했을때 좋다 까지 것  이라고 통 크게 생각하라

크게 마음 먹으려 들면

바다보다

더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다

5.그럴 만한 사정이 있겠지 라고 생각하라

억지로라도 상대방의 입장이 되어 보라

내가 저 사람이라도 저럴 수 밖에 없을 거야

뭔가 그럴 만한 사정이 있어서 저럴 거야

 라고 생각하라

6. 내가 왜 너 때문에 라고 생각하라 당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데

그 사람 때문에 당신이 속을

바글바글 끓인다면 억울하지 않은가

내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지?

그렇게 생각하라

7. 시간이 약-  임을 확신하라

지금의 속상한 일도 며칠 지나면

아니 몇 시간만 지나면

별 것 아니라는 사실을 깨달아라

너무 속이 상할 때는

시간이 약 이라는 생각으로

배짱 두둑히 생각하라

8.새옹지마  라고 생각하라

세상 만사는 마음 먹기에 달렸다

속상한 자극에 연연하지 말고

세상 만사 새옹지마 라고 생각하며 심적

자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하라

9.즐거웠던 순간  을 회상하라

괴로운 일에 매달리다 보면

한없이 속을 끓이게 된다

즐거웠던 지난 일을 회상해 보라

기분이 전환 될 수 있다

10.눈을 감고 심호흡  을 하라

괴로울 때는 조용히 눈을 감고

위에서 언급한 아홉 가지 방법을 활용하면서 심호흡을 해 보라

그리고 치밀어 오르는 분노는

침을 심키듯 꿀꺽 삼켜 보라

그리고 내 자신의 최면걸자

나자신의 존재 

내가 책임져야할 일들

내 몸의 건강

난 혼자가 아니다

가슴이 터지고

피가 멈추도록 화가나도

참자

견디자

울고 싶으면 펑펑 울자

그리고 지우자

깨끗히 지워버리자